นอนวันละ 8 ชั่วโมง สำคัญกว่าที่คิด

หลายคนมีปัญหานอนไม่พอ การนอนไม่พอไม่ใช่เรื่องเล็กๆ เพราะเสี่ยงทำให้เกิดหลายโรค คนที่นอนหลับอย่างดีจะตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่น สมองปลอดโปร่ง สามารถทำงานอย่างกระปรี้กระเปร่าตลอดวัน เป็นการเตรียมตัวอย่างชาญฉลาดเพื่อวันใหม่ที่สดใส เต็มประสิทธิภาพ นี่คือเป้าหมายของการนอน
แมทธิว วอร์กเกอร์ (Matthew Walker) ผู้อำนวยการ Center for Human Sleep Science ชี้ว่าหลายคนไม่สนใจต่อการอดหลับอดนอน แม้ความรู้เรื่องการนอนยังมีน้อย มีคำถามข้อสงสัยอีกมาก มีข้อสรุปและข้อควรปฏิบัติสำคัญดังนี้
คนส่วนใหญ่อดหลับอดนอน :
            เรื่องน่าตกใจคือคนครึ่งโลกนอนเพียง 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า เหตุเพราะโลกปัจจุบันที่คนใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบ มีปัญหาการนอนจากหลายสาเหตุ เช่น ความวิตกกังวล ความเหงา ความเศร้า เหล้ากับกาแฟ ล้วนเป็นเหตุให้นอนไม่ค่อยหลับ
            บางคนเห็นด้วยกับการนอนน้อย คิดว่าควรทำเช่นนี้เพื่อแสดงว่าเป็นคนขยัน บางคนอดนอนเพื่อใช้เวลากับครอบครัวหรือเพื่อเที่ยวเตร่ หลายคนอายที่พูดว่าต้องการนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง
            การร่วมงานสังคมยามค่ำมักทำให้เข้านอนช้า ทางออกคือลดไปงานเหล่านี้ หรือกลับบ้านนอนโดยเร็ว ให้เหตุผลว่าพรุ่งนี้ท่านมีงานต้องทำแต่เช้า

ผลของการอดหลับอดนอน :
            หลักสำคัญคือ มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่การนอนหลับพักผ่อนเป็นเรื่องจำเป็น มนุษย์ไม่ใช่เครื่องจักร
            ร่างกายจะส่งสัญญาณเตือนหลายอย่างหากอดหลับอดนอน ตั้งแต่ไม่รู้สึกสดชื่น อารมณ์บูดง่าย ขอบตาดำคล้ำ เป็นสิว

            การนอนหลับอย่างเพียงพอย่อมให้ร่างกายมีเวลาปรับซ่อมส่วนที่สึกหรอ
            การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มคุ้น เป็นเหตุผลว่าคนเป็นหวัดง่ายหากอดนอน และถ้าเป็นหวัดสิ่งที่ควรทำคือพักผ่อน
            การนอนน้อยเพียงวันเดียว ทำให้เซลฆ่ามะเร็งในร่างกายลดลงร้อยละ 70 เพิ่มโอกาสเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งเต้านม
การอดนอนนานๆ เสี่ยงทำให้เกิดโรคมะเร็ง อัลไซเมอร์ เบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ และภาวะเสี่ยงอีกหลายอย่าง แนะนำว่าควรนอนหลับให้ได้วันละอย่างน้อย 8 ชั่วโมง

            มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ให้ข้อสรุปตรงกันว่า หากนอนไม่พอจะอายุสั้น มีงานวิจัยพบว่าผู้ใหญ่อายุ 45 ขึ้นไป หากนอนต่ำกว่า 6 ชั่วโมงจะเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้นถึง 200 เปอร์เซ็นต์
            และเป็นที่รู้กันทั่วไปว่าการขับรถขณะง่วงนอน (นอนไม่พอ) เสี่ยงต่ออุบัติเหตุ เป็นอันตรายทั้งต่อตัวเองและผู้อื่น

อดนอนทำให้อ้วน :
            ความอ้วนมาจากหลายสาเหตุ เรื่องที่หลายคนอาจคิดไม่ถึงคือ การอดนอนทำให้อ้วน เพราะกระตุ้นความอยากอาหาร ร่างกายสร้างฮอร์โมนกระตุ้นความหิวมากกว่าปกติ ทำให้อยากกินอาหารรสหวาน อาหารที่มีแคลอรีสูง
            งานวิจัยหลายชิ้นให้ข้อสรุปว่าคืนใดที่นอนน้อย วันรุ่งขึ้นจะกินจุ งานวิจัยของ University of Colorado ระบุว่าอดหลับอดนอนเพียงไม่กี่วันทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 2 ปอนด์

การนอนเรื่องสำคัญและวิธีการนอน :
            มนุษย์แต่ละคนมีภารกิจ มีงานสำคัญที่ต้องทำ แต่อาจไม่ตระหนักว่ามนุษย์ใช้ 1 ใน 3 ของชีวิตไปกับการนอน การนอนมีผลต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ อารมณ์ความรู้สึก มีความสำคัญเท่ากับที่เราต้องการอากาศ อาหารและน้ำ
            หลักการเตรียมตัวก่อนนอน คือ ควรจัดวางสภาพแวดล้อมให้เหมาะแก่การนอน ไม่กินอิ่มเกินไป และไม่ดื่มน้ำก่อนนอนมากเกินไป ไม่ดูหนังหรือละครที่เครียด ควรปิดไฟขณะเข้านอน แสงสว่างลดทอนคุณภาพการนอน การอาบน้ำอุ่นช่วยทำให้หลับง่าย ปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด

            นอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง เข้านอนตรงเวลาและตื่นตรงเวลา ทำตามนี้อย่างเคร่งครัด เหมือนการทำงานตรงเวลา การนอนตรงเวลาจะช่วยให้หลับง่าย
คนที่นอนหลับอย่างดีจะตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่น สมองปลอดโปร่ง สามารถทำงานอย่างกระปรี้กระเปร่าตลอดวัน เป็นการเตรียมตัวอย่างชาญฉลาดเพื่อวันใหม่ที่สดใส เต็มประสิทธิภาพ นี่คือเป้าหมายของการนอน
18 ตุลาคม 2017
ชาญชัย คุ้มปัญญา
---------------------------- 
บรรณานุกรม:
1. How Sleep Loss Adds to Weight Gain. (2013, August 6). The New York Times. Retrieved from https://well.blogs.nytimes.com/2013/08/06/how-sleep-loss-adds-to-weight-gain/?_r=0
2. 'Sleep should be prescribed': what those late nights out could be costing you. (2017, September 24). The Guardian. Retrieved from https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2017/sep/24/why-lack-of-sleep-health-worst-enemy-matthew-walker-why-we-sleep
3. WHY DO PEOPLE LACK SLEEP? SCIENTIST PINS BLAME ON MODERN SOCIETY AND WORKPLACE CULTURE. (2017, September 24). Inquisitr. Retrieved from https://www.inquisitr.com/4515941/why-do-people-lack-sleep-scientist-pins-blame-on-modern-society-and-workplace-culture/
4. World Health Organization. (1998). Worldwide Project on Sleep and Health : project overview. Retrieved from http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/64100/1/WHO_MSA_MND_98.3.pdf
-----------------------------

ความคิดเห็น

การมีโบรกเกอร์ประกันภัยรถยนต์หลายแห่งเป็นเรื่องดี เพราะแข่งขันเรื่องคุณภาพ ประโยชน์ตกแก่ผู้บริโภค

การมีโบรกเกอร์ประกันภัยรถยนต์หลายแห่งเป็นเรื่องดี เพราะแข่งขันเรื่องคุณภาพ ประโยชน์ตกแก่ผู้บริโภค
“724 insure” เป็นหนึ่งในนั้น คลิกที่รูป

คุ้มครองบ้านและทรัพย์สิน จากไฟไหม้ ภัยธรรมชาติ น้ำท่วม จารกรรม

คุ้มครองบ้านและทรัพย์สิน จากไฟไหม้ ภัยธรรมชาติ น้ำท่วม จารกรรม
สนใจคลิกที่รูป

ซื้อใช้ได้ส่วนลด ขายได้เปอร์เซ็นต์เก็บกินตลอดไป กับบริษัทศรีกรุงโบรคเกอร์ที่ก่อตั้งมากว่า 30 ปี

ซื้อใช้ได้ส่วนลด ขายได้เปอร์เซ็นต์เก็บกินตลอดไป กับบริษัทศรีกรุงโบรคเกอร์ที่ก่อตั้งมากว่า 30 ปี
สนใจคลิกที่รูป

ประกันชั้น 1 ทั้งเก่งกับกระบะเพียง 7,500 บาทต่อปีและไม่ต้องตรวจสภาพ

ประกันชั้น 1 ทั้งเก่งกับกระบะเพียง 7,500 บาทต่อปีและไม่ต้องตรวจสภาพ
ซื้อหรือสอบถาม คลิกที่รูป

ประกันสุขภาพ 3 โรคสุดฮิต เริ่มต้นเพียง 150 บาท

ประกันสุขภาพ 3 โรคสุดฮิต เริ่มต้นเพียง 150 บาท
ซื้อหรือสอบถามคลิกที่รูป หรือ ติดต่อไลน์ @7chanchai (มีเครื่องหมาย @) หรือโทร 083-072 5036

ประกันชั้น 3 เริ่ม 1,800 บาทต่อปี

ประกันชั้น 3 เริ่ม 1,800 บาทต่อปี
ซื้อหรือสอบถาม คลิกที่รูป

ประกันสุขภาพที่รับพิจารณา แม้คุณมีความเสี่ยงสุขภาพ และต่ออายุได้ถึง 99 ปี

ประกันสุขภาพที่รับพิจารณา แม้คุณมีความเสี่ยงสุขภาพ และต่ออายุได้ถึง 99 ปี
ซื้อหรือสอบถาม คลิกที่รูป