ข้ามไปที่เนื้อหาหลัก

นอนวันละ 8 ชั่วโมง สำคัญกว่าที่คิด

หลายคนมีปัญหานอนไม่พอ การนอนไม่พอไม่ใช่เรื่องเล็กๆ เพราะเสี่ยงทำให้เกิดหลายโรค คนที่นอนหลับอย่างดีจะตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่น สมองปลอดโปร่ง สามารถทำงานอย่างกระปรี้กระเปร่าตลอดวัน เป็นการเตรียมตัวอย่างชาญฉลาดเพื่อวันใหม่ที่สดใส เต็มประสิทธิภาพ นี่คือเป้าหมายของการนอน
แมทธิว วอร์กเกอร์ (Matthew Walker) ผู้อำนวยการ Center for Human Sleep Science ชี้ว่าหลายคนไม่สนใจต่อการอดหลับอดนอน แม้ความรู้เรื่องการนอนยังมีน้อย มีคำถามข้อสงสัยอีกมาก มีข้อสรุปและข้อควรปฏิบัติสำคัญดังนี้
คนส่วนใหญ่อดหลับอดนอน :
            เรื่องน่าตกใจคือคนครึ่งโลกนอนเพียง 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า เหตุเพราะโลกปัจจุบันที่คนใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบ มีปัญหาการนอนจากหลายสาเหตุ เช่น ความวิตกกังวล ความเหงา ความเศร้า เหล้ากับกาแฟ ล้วนเป็นเหตุให้นอนไม่ค่อยหลับ
            บางคนเห็นด้วยกับการนอนน้อย คิดว่าควรทำเช่นนี้เพื่อแสดงว่าเป็นคนขยัน บางคนอดนอนเพื่อใช้เวลากับครอบครัวหรือเพื่อเที่ยวเตร่ หลายคนอายที่พูดว่าต้องการนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง
            การร่วมงานสังคมยามค่ำมักทำให้เข้านอนช้า ทางออกคือลดไปงานเหล่านี้ หรือกลับบ้านนอนโดยเร็ว ให้เหตุผลว่าพรุ่งนี้ท่านมีงานต้องทำแต่เช้า

ผลของการอดหลับอดนอน :
            หลักสำคัญคือ มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่การนอนหลับพักผ่อนเป็นเรื่องจำเป็น มนุษย์ไม่ใช่เครื่องจักร
            ร่างกายจะส่งสัญญาณเตือนหลายอย่างหากอดหลับอดนอน ตั้งแต่ไม่รู้สึกสดชื่น อารมณ์บูดง่าย ขอบตาดำคล้ำ เป็นสิว

            การนอนหลับอย่างเพียงพอย่อมให้ร่างกายมีเวลาปรับซ่อมส่วนที่สึกหรอ
            การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มคุ้น เป็นเหตุผลว่าคนเป็นหวัดง่ายหากอดนอน และถ้าเป็นหวัดสิ่งที่ควรทำคือพักผ่อน
            การนอนน้อยเพียงวันเดียว ทำให้เซลฆ่ามะเร็งในร่างกายลดลงร้อยละ 70 เพิ่มโอกาสเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งเต้านม
การอดนอนนานๆ เสี่ยงทำให้เกิดโรคมะเร็ง อัลไซเมอร์ เบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ และภาวะเสี่ยงอีกหลายอย่าง แนะนำว่าควรนอนหลับให้ได้วันละอย่างน้อย 8 ชั่วโมง

            มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ให้ข้อสรุปตรงกันว่า หากนอนไม่พอจะอายุสั้น มีงานวิจัยพบว่าผู้ใหญ่อายุ 45 ขึ้นไป หากนอนต่ำกว่า 6 ชั่วโมงจะเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้นถึง 200 เปอร์เซ็นต์
            และเป็นที่รู้กันทั่วไปว่าการขับรถขณะง่วงนอน (นอนไม่พอ) เสี่ยงต่ออุบัติเหตุ เป็นอันตรายทั้งต่อตัวเองและผู้อื่น

อดนอนทำให้อ้วน :
            ความอ้วนมาจากหลายสาเหตุ เรื่องที่หลายคนอาจคิดไม่ถึงคือ การอดนอนทำให้อ้วน เพราะกระตุ้นความอยากอาหาร ร่างกายสร้างฮอร์โมนกระตุ้นความหิวมากกว่าปกติ ทำให้อยากกินอาหารรสหวาน อาหารที่มีแคลอรีสูง
            งานวิจัยหลายชิ้นให้ข้อสรุปว่าคืนใดที่นอนน้อย วันรุ่งขึ้นจะกินจุ งานวิจัยของ University of Colorado ระบุว่าอดหลับอดนอนเพียงไม่กี่วันทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 2 ปอนด์

การนอนเรื่องสำคัญและวิธีการนอน :
            มนุษย์แต่ละคนมีภารกิจ มีงานสำคัญที่ต้องทำ แต่อาจไม่ตระหนักว่ามนุษย์ใช้ 1 ใน 3 ของชีวิตไปกับการนอน การนอนมีผลต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ อารมณ์ความรู้สึก มีความสำคัญเท่ากับที่เราต้องการอากาศ อาหารและน้ำ
            หลักการเตรียมตัวก่อนนอน คือ ควรจัดวางสภาพแวดล้อมให้เหมาะแก่การนอน ไม่กินอิ่มเกินไป และไม่ดื่มน้ำก่อนนอนมากเกินไป ไม่ดูหนังหรือละครที่เครียด ควรปิดไฟขณะเข้านอน แสงสว่างลดทอนคุณภาพการนอน การอาบน้ำอุ่นช่วยทำให้หลับง่าย ปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด

            นอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง เข้านอนตรงเวลาและตื่นตรงเวลา ทำตามนี้อย่างเคร่งครัด เหมือนการทำงานตรงเวลา การนอนตรงเวลาจะช่วยให้หลับง่าย
คนที่นอนหลับอย่างดีจะตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่น สมองปลอดโปร่ง สามารถทำงานอย่างกระปรี้กระเปร่าตลอดวัน เป็นการเตรียมตัวอย่างชาญฉลาดเพื่อวันใหม่ที่สดใส เต็มประสิทธิภาพ นี่คือเป้าหมายของการนอน
18 ตุลาคม 2017
ชาญชัย คุ้มปัญญา
---------------------------- 

ประชาสัมพันธ์ :
จองโรงแรมที่พักกับ Booking.com
728*90

บรรณานุกรม:
1. How Sleep Loss Adds to Weight Gain. (2013, August 6). The New York Times. Retrieved from https://well.blogs.nytimes.com/2013/08/06/how-sleep-loss-adds-to-weight-gain/?_r=0
2. 'Sleep should be prescribed': what those late nights out could be costing you. (2017, September 24). The Guardian. Retrieved from https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2017/sep/24/why-lack-of-sleep-health-worst-enemy-matthew-walker-why-we-sleep
3. WHY DO PEOPLE LACK SLEEP? SCIENTIST PINS BLAME ON MODERN SOCIETY AND WORKPLACE CULTURE. (2017, September 24). Inquisitr. Retrieved from https://www.inquisitr.com/4515941/why-do-people-lack-sleep-scientist-pins-blame-on-modern-society-and-workplace-culture/
4. World Health Organization. (1998). Worldwide Project on Sleep and Health : project overview. Retrieved from http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/64100/1/WHO_MSA_MND_98.3.pdf
-----------------------------

ความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

INDEEM

INDEEM (อินดีม) เป็นเครือข่ายผู้บริโภค เพิ่งเปิดตัวเมื่อวันที่ 1 กรกฎาคมที่ผ่านมา สมาชิกไม่ต้องขายสินค้า เพื่อซื้อกินซื้อใช้แล้วบอกต่อ ได้ใช้สินค้าคุณภาพ พร้อมโอกาสทำกำไร สามารถทำเป็นธุรกิจ อาชีพเสริม
INDEEM(อินดีม) สินค้าคุณภาพ ใช้ดีแล้วบอกต่อ เพิ่มโอกาสเพิ่มรายได้ เครือข่ายที่ให้ความสำคัญกับสมาชิกทุกคน
คุณก้อง อรรฆรัตน์ นิติพล ผู้ผลิตรายการอายุน้อยร้อยล้าน ประธานกรรมการ บริษัท INDEEM GROUP คุณก้อง อรรฆรัตน์ นิติพล ดารา นักแสดง พิธีกร ผู้บริหารบริษัท Mushroom Television และ Garlic Group Television ผู้ผลิตรายการอายุน้อยร้อยล้าน เปรี้ยวปาก และรายการอื่นๆ กว่าร้อยรายการ
และวันนี้...กับการโฟกัสบริหารธุรกิจที่ มีโอกาสช่วยให้คนมากมายประสบความสำเร็จ จากช่องว่างที่ท่านมองเห็น จากประสบการณ์ของท่าน ที่ต้องการจะผลักดันธุรกิจไทย ไปสู่ตลาดโลกจึงได้ก่อกำเนิด INDEEM GROUP ในฐานะประธานกรรมการบริหาร ฟังวิสัยทัศน์ของ คุณก้อง อรรฆรัตน์ นิติพล ประธาน INDEEM
ธุรกิจเครือข่ายใหม่ ที่มีโอกาสทำเงินสูงมาก ด้วยเหตุผลคือ 1.ไม่ได้ขายสินค้า แต่ซื้อใช้สินค้าคุณภาพ
ใช้ดีแล้วบอกต่อ
2.เจ้าของเป็นพิธีกรชื่อดังของไทย
อยู่ในวงก…

แคลเซียมกับวิตามินดี ไม่ช่วยลดกระดูกแตกหัก

มักพูดกันว่าเมื่อเข้าสู่สูงวัยหรือใกล้หมดประจำเดือนควรเริ่มกินยาแคลเซียมกับวิตามินดี เพื่อป้องกันกระดูกแตกหัก งานศึกษาล่าสุดชี้ว่าการกินยาเหล่านั้นไม่ช่วยแต่ประการใด มีคำแนะนำที่รู้กันทั่วไปว่าเมื่อเข้าสู่สูงวัยหรือใกล้หมดประจำเดือนควรเริ่มกินยาแคลเซียมกับวิตามินดีทุกวัน เพื่อป้องกันกระดูกแตกหัก อย่างไรก็ตามตำราบางเล่มเตือนว่าอาจไม่ได้ผลอย่างที่คิด งานศึกษาล่าสุดชี้ว่าการกินยาเหล่านั้นไม่ช่วยแต่ประการใด ผู้สูงวัยมักกินแคลเซียมกับวิตามินดีเพื่อลดหรือป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก หวังให้กระดูกแข็งแรง ไม่แตกหักง่าย มีข้อมูลว่าเฉพาะปี 2016 คนอเมริกันซื้อแคลเซียมกับวิตามินดีเกือบ 2,000 ล้านดอลลาร์ (66,000 ล้านบาท) งานวิเคราะห์ของ Jia-Guo Zhao จาก Tianjin Hospital กับทีมงานที่ตีพิมพ์เมื่อปลายปี ให้ข้อสรุปว่าการกินยาแคลเซียมกับวิตามินดีเพื่อหวังป้องกันกระดูกแตกหักไม่ได้ผล เสียเงินโดยใช่เหตุ ชมคลิปสั้น 2 นาที :
สนใจคลิกที่รูป
กระดูกแตกหักในผู้สูงวัย ปัญหาระดับโลก : คนผิวขาวกับชาวเอเชียเป็นพวกที่มีปัญหาเรื่องความหนาแน่นของกระดูก (Bone mineral density) ต่ำมากที่สุด ประชากรร้อยละ 52 ของ 2 กลุ่มนี้จะมีป…

ให้เช่า ศุภาลัย ลากูน คอนโด เกาะแก้ว ภูเก็ต ชั้น 7

วิวภูเขา วิวทิวเขารายล้อม ลมพัดเย็นสบาย ให้ความเป็นส่วนตัว ไม่วุ่นวาย เงียบสงบ ร่มรื่น ไม่ก่อมลภาวะมาก ถ้าเปรียบเทียบกับการอาศัยอยู่กับคอนโดที่มียูนิตเยอะๆ และไม่รู้สึกอึดอัด
สภาพห้องและเฟอร์นิเจอร์ ขนาด 35 ตร.ม. 1 ห้องนอน 1 ห้องน้ำ ชั้น 7 วิวภูเขา อากาศเย็นสบาย มี ไม่แออัด ไม่เคยมีคนเช่ามาก่อน เฟอร์นิเจอร์ครบชุด เตียง ตู้เสื้อผ้า ชั้นวางทีวี โซฟา โต๊ะทำงาน ผ้าม่าน เคาร์เตอร์ครัว โต๊ะอาหาร แอร์ ทีวี ไมโครเวฟ ตู้เย็น เครื่องทำน้ำอุ่น พร้อมโซนครัวและระเบียง มีระบบรักษาความปลอดภัย รปภ เฝ้า 24 ชั่วโมง พร้อมทั้งประตู Key Card เข้าออกอาคาร และกล้องวงจรปิด , สัญญาณไฟไหม้, กล้องวงจรปิด, ประตูเข้าคีย์การ์ด, ฟิตเนต, สระว่ายน้ำ, ลิฟท์ มีความเป็นส่วนตัว ส่วนกลางมีสระว่ายน้ำ ระบบรักษาความปลอดภัย มีคลับเฮ้าส์ สปอร์ตคลับ / ฟิตเนส ใกล้ ศูนย์การค้าชั้นนำ เช่น เซ็ลทรัล แมคโคร บิ๊กซี โลตัส สนใจติดต่อ ฟาง 087-1126494 , 085-5905766
Supalai Lagoon Condominium, koh kaew, Phuket for Rent Size 35sq.m. 1 Bed room. Fully furniture, bed, wardrobe sofa, TV counter, dining table working desk, curtain. air condit…