ข้ามไปที่เนื้อหาหลัก

มีเป้าหมายชีวิตช่วยให้นอนหลับสบาย

การนอนเป็นเรื่องสำคัญของชีวิต เพราะทุกคนต้องนอนและใช้เวลาหลายชั่วโมงกับการนอนหลับ แทบทุกคนเคยมีประสบการณ์นอนไม่หลับ อาจเป็นชั่วคราว เช่น เปลี่ยนที่นอนใหม่ ไปเที่ยวต่างหวัด หรือเจ็บป่วยไม่สบาย (ในช่วงเวลาไม่นาน) เป็นลักษณะการนอนไม่หลับที่เกิดขึ้นชั่วครั้งชั่วคราว
            บางคนมีปัญหาการนอนจริงๆ คือ มักนอนไม่หลับหรือหลับยาก (Dyssomnias/Insomnia) ต้องสรรหาสารพัดวิธีเพื่อให้ตัวเองหลับ
            คนที่มีปัญหาการนอน แม้ร่างกายเหน็ดเหนื่อยเพียงไรก็ยาจะหลับหรือหลับไม่สนิท รายงานของ Centers for Disease Control and Prevention เมื่อปี 2016 พบว่าชาวอเมริกันถึง 1 ใน 3 นอนไม่พอ เป็นสาเหตุของหลายโรค หลายคนลงเอยด้วยการพึ่งยานอนหลับ ซึ่งเป็นทางเลือกที่ควรหลีกเลี่ยง
            การนอนที่ง่ายสำหรับหลายคน จึงเป็นปัญหาใหญ่ของบางคน คนสูงวัยจะมีปัญหามากขึ้น นักวิทยาศาสตร์ศึกษาเรื่องนี้อย่างต่อเนื่องว่าทำไมจึงนอนไม่หลับและจะแก้ไขอย่างไร

ทำไมจึงนอนไม่หลับและการรักษา :
            ความเครียด คาแฟอีน ความไม่สบายกาย การหลับตอนกลางวัน เข้านอนแต่หัวค่ำ เป็นสาเหตุพื้นฐานของการนอนไม่หลับหรือหลับยาก
            กรณีที่เป็นปัญหามากคือมีปัญหาทางจิต เช่น เป็นโรคซึมเศร้า
การใช้ยาบางชนิด เช่น ยาระงับประสาท ยานอนหลับ (sedative - hypnotic) เป็นเวลานาน เมื่อถอนยาแล้วจะมีปัญหาการนอนเช่นกัน รวมทั้งอีกหลายโรคจะกระทบการนอน
            ยิ่งอายุมากขึ้นจะยิ่งมีปัญหาการนอน มีงานวิจัยพบว่าผู้สูงวัยร้อยละ 32-45 มีปัญหาเรื่องหลับยาก หลับไม่สนิท มีปัญหาหยุดหายใจขณะหลับ และอื่นๆ

            คนที่มีปัญหาการนอนนานๆ จะบั่นทอนทั้งสุขภาพกายกับสุขภาพจิต เพิ่มโอกาสเป็นโรคหลายอย่าง เช่น โรคซึมเศร้า โรคหัวใจ จนถึงขั้นเสียชีวิตเร็วกว่าคนปกติ
            การนอนไม่หลับอยู่เสมอจึงไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย
            การรักษาแบ่งเป็น 2 ประเภทใหญ่ๆ คือ การรักษาทางจิตกับการใช้ยา
            การบำบัดทางจิต เช่น เข้านอนเมื่อง่วงเท่านั้น ใช้เตียงเฉพาะเมื่อต้องการนอน หลัง 20 นาทีถ้ายังนอนไม่หลับให้ลุกขึ้นจากเตียง ทำกิจกรรมที่ช่วยให้ใจสงบ และกลับมาที่เตียงอีกครั้งเมื่อง่วงนอน ตื่นนอนให้ตรงเวลาไม่ว่าคืนนั้นจะเข้านอนเร็วหรือช้า ไม่ดื่มกาแฟหรือสูบบุหรี่โดยเฉพาะหลังอาหารเย็น ออกกำลังกายทุกวัน ไม่ดื่มเหล้า ดื่มน้ำแต่น้อยหลังอาหารเย็น เรียนรู้เทคนิคผ่อนคลาย สร้างนิสัยเข้านอนตรงเวลา
            ส่วนการใช้ยาควรอยู่ภายใต้การปรึกษาของแพทย์กับเภสัชกร

ชีวิตมีจุดมุ่งหมายช่วยให้หลับสบาย :
            นอกจากข้อแนะนำต่างๆ ข้างต้น รายงานวิจัยทางการแพทย์ของ Northwestern University Feinberg School of Medicine พบว่าผู้มีเป้าหมายชีวิตจะนอนหลับดีกว่าคนที่ขาดเป้าหมาย พบว่ายิ่งจริงจังกับเป้าหมายชีวิตจะยิ่งหลับอย่างมีคุณภาพ คนเหล่านี้ไม่เพียงแต่หลับง่าย ยังลดโอกาสปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอน เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep apnea) กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (Restless legs syndrome - นอนกระสับกระส่าย)

            ผู้มีเป้าหมายชีวิตคือผู้ใช้ชีวิตอย่างมีความหมายและทิศทาง มีแรงจูงใจและมีเป้าหมายบางอย่างที่หวังทำให้สำเร็จ เห็นว่าชีวิตตนมีคุณค่า
            ชีวิตที่มีเป้าหมายแตกต่างจากความเครียดกังวล คนมีเป้าหมายคือผู้รู้ว่ามีชีวิตเพื่ออะไร รู้ว่าวันนี้ต้องทำอะไร พรุ่งนี้ต้องทำอะไร บากบั่นมุ่งไปข้างหน้าอย่างมีจุดหมาย มีความตั้งใจ มานะอดทน เมื่อถึงเวลานอนก็ปล่อยวางและพูดกับตัวเองว่าวันนี้ใช้ชีวิตอย่างดีที่สุดแล้ว พรุ่งนี้ยังมีเรื่องที่ต้องทำอีก แต่คืนนี้ขอนอนหลับพักผ่อนก่อน

            ความเครียดมักเกิดจากการไม่ปล่อยวาง คิดวนเวียนไม่รู้จบ มีผู้เป้าหมายชีวิตไม่จำต้องเครียดจนปล่อยวางไม่ได้ และคนไม่ปล่อยวางไม่ได้หมายถึงเป็นผู้มีเป้าหมายชีวิต
            ดังนั้น แม้การมีเป้าหมายชีวิตจะเป็นปัจจัยส่งเสริมการนอน แต่ต้องไม่ลืมว่ายังมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากที่เกี่ยวข้อง เช่น ความเกลียดชังมุ่งร้าย ตื่นเต้น

สรุปและข้อเสนอแนะ
            การนอนไม่หลับหรือมีปัญหาการนอนเกิดจากหลายสาเหตุ การนอนที่ไม่น่าจะมีปัญหาเพราะทุกคนนอนทุกวัน แต่เป็นปัญหาใหญ่ของหลายคน การแก้ไขควรเริ่มจากการวินิจฉัยให้ได้ก่อนว่ามาจากสาเหตุใด และแก้ไขที่ต้นเหตุนั้น หาแนวทางรักษาที่เหมาะสม
            ส่วนการมีเป้าหมายชีวิตนั้นน่าจะช่วยให้บางคนหลับง่ายหลับสบาย ข้อดีสำคัญคือหากสามารถช่วยบางคนที่มีปัญหาการนอน เพราะวิธีนี้นอกจากไม่ต้องใช้ยาแล้ว การมีเป้าหมายชีวิตเป็นเรื่องมีคุณค่ามหาศาล มากกว่าการนอนหลับหรือไม่หลับมากมาย
13 กรกฎาคม 2017
ชาญชัย คุ้มปัญญา
---------------------
ประชาสัมพันธ์ :
จองโรงแรมที่พักกับ Booking.com
728*90

บรรณานุกรม:
1. Bort, Ryan. (2017, July 10). HOW TO SLEEP WELL: FILL YOUR LIFE WITH PURPOSE, STUDY SAYS. Newsweek. Retrieved from http://www.newsweek.com/how-sleep-well-fill-life-purpose-study-says-634268
2. Papadakis, Maxine A., McPhee, Stephen J. (Editors). (2015). CURRENT Medical Diagnosis and Treatment (54th ed.). USA: McGraw-Hill Education.
3. Sara Chodosh. (2017, July 10). Finding a sense of purpose probably won't fix your sleep problems. Popular Science. Retrieved from http://www.popsci.com/trouble-sleeping-purpose-in-life
4. Turner, Arlener D., Smith, Christine E., Ong, Jason C. (2017, July 10). Is purpose in life associated with less sleep disturbance in older adults? Sleep Science and Practice. Retrieved from http://www.popsci.com/trouble-sleeping-purpose-in-life
-----------------------------

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

INDEEM

INDEEM (อินดีม) เป็นเครือข่ายผู้บริโภค เพิ่งเปิดตัวเมื่อวันที่ 1 กรกฎาคมที่ผ่านมา สมาชิกไม่ต้องขายสินค้า เพื่อซื้อกินซื้อใช้แล้วบอกต่อ ได้ใช้สินค้าคุณภาพ พร้อมโอกาสทำกำไร สามารถทำเป็นธุรกิจ อาชีพเสริม
INDEEM(อินดีม) สินค้าคุณภาพ ใช้ดีแล้วบอกต่อ เพิ่มโอกาสเพิ่มรายได้ เครือข่ายที่ให้ความสำคัญกับสมาชิกทุกคน
คุณก้อง อรรฆรัตน์ นิติพล ผู้ผลิตรายการอายุน้อยร้อยล้าน ประธานกรรมการ บริษัท INDEEM GROUP คุณก้อง อรรฆรัตน์ นิติพล ดารา นักแสดง พิธีกร ผู้บริหารบริษัท Mushroom Television และ Garlic Group Television ผู้ผลิตรายการอายุน้อยร้อยล้าน เปรี้ยวปาก และรายการอื่นๆ กว่าร้อยรายการ
และวันนี้...กับการโฟกัสบริหารธุรกิจที่ มีโอกาสช่วยให้คนมากมายประสบความสำเร็จ จากช่องว่างที่ท่านมองเห็น จากประสบการณ์ของท่าน ที่ต้องการจะผลักดันธุรกิจไทย ไปสู่ตลาดโลกจึงได้ก่อกำเนิด INDEEM GROUP ในฐานะประธานกรรมการบริหาร ฟังวิสัยทัศน์ของ คุณก้อง อรรฆรัตน์ นิติพล ประธาน INDEEM
ธุรกิจเครือข่ายใหม่ ที่มีโอกาสทำเงินสูงมาก ด้วยเหตุผลคือ 1.ไม่ได้ขายสินค้า แต่ซื้อใช้สินค้าคุณภาพ
ใช้ดีแล้วบอกต่อ
2.เจ้าของเป็นพิธีกรชื่อดังของไทย
อยู่ในวงก…

แคลเซียมกับวิตามินดี ไม่ช่วยลดกระดูกแตกหัก

มักพูดกันว่าเมื่อเข้าสู่สูงวัยหรือใกล้หมดประจำเดือนควรเริ่มกินยาแคลเซียมกับวิตามินดี เพื่อป้องกันกระดูกแตกหัก งานศึกษาล่าสุดชี้ว่าการกินยาเหล่านั้นไม่ช่วยแต่ประการใด มีคำแนะนำที่รู้กันทั่วไปว่าเมื่อเข้าสู่สูงวัยหรือใกล้หมดประจำเดือนควรเริ่มกินยาแคลเซียมกับวิตามินดีทุกวัน เพื่อป้องกันกระดูกแตกหัก อย่างไรก็ตามตำราบางเล่มเตือนว่าอาจไม่ได้ผลอย่างที่คิด งานศึกษาล่าสุดชี้ว่าการกินยาเหล่านั้นไม่ช่วยแต่ประการใด ผู้สูงวัยมักกินแคลเซียมกับวิตามินดีเพื่อลดหรือป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก หวังให้กระดูกแข็งแรง ไม่แตกหักง่าย มีข้อมูลว่าเฉพาะปี 2016 คนอเมริกันซื้อแคลเซียมกับวิตามินดีเกือบ 2,000 ล้านดอลลาร์ (66,000 ล้านบาท) งานวิเคราะห์ของ Jia-Guo Zhao จาก Tianjin Hospital กับทีมงานที่ตีพิมพ์เมื่อปลายปี ให้ข้อสรุปว่าการกินยาแคลเซียมกับวิตามินดีเพื่อหวังป้องกันกระดูกแตกหักไม่ได้ผล เสียเงินโดยใช่เหตุ ชมคลิปสั้น 2 นาที :
สนใจคลิกที่รูป
กระดูกแตกหักในผู้สูงวัย ปัญหาระดับโลก : คนผิวขาวกับชาวเอเชียเป็นพวกที่มีปัญหาเรื่องความหนาแน่นของกระดูก (Bone mineral density) ต่ำมากที่สุด ประชากรร้อยละ 52 ของ 2 กลุ่มนี้จะมีป…

ให้เช่า ศุภาลัย ลากูน คอนโด เกาะแก้ว ภูเก็ต ชั้น 7

วิวภูเขา วิวทิวเขารายล้อม ลมพัดเย็นสบาย ให้ความเป็นส่วนตัว ไม่วุ่นวาย เงียบสงบ ร่มรื่น ไม่ก่อมลภาวะมาก ถ้าเปรียบเทียบกับการอาศัยอยู่กับคอนโดที่มียูนิตเยอะๆ และไม่รู้สึกอึดอัด
สภาพห้องและเฟอร์นิเจอร์ ขนาด 35 ตร.ม. 1 ห้องนอน 1 ห้องน้ำ ชั้น 7 วิวภูเขา อากาศเย็นสบาย มี ไม่แออัด ไม่เคยมีคนเช่ามาก่อน เฟอร์นิเจอร์ครบชุด เตียง ตู้เสื้อผ้า ชั้นวางทีวี โซฟา โต๊ะทำงาน ผ้าม่าน เคาร์เตอร์ครัว โต๊ะอาหาร แอร์ ทีวี ไมโครเวฟ ตู้เย็น เครื่องทำน้ำอุ่น พร้อมโซนครัวและระเบียง มีระบบรักษาความปลอดภัย รปภ เฝ้า 24 ชั่วโมง พร้อมทั้งประตู Key Card เข้าออกอาคาร และกล้องวงจรปิด , สัญญาณไฟไหม้, กล้องวงจรปิด, ประตูเข้าคีย์การ์ด, ฟิตเนต, สระว่ายน้ำ, ลิฟท์ มีความเป็นส่วนตัว ส่วนกลางมีสระว่ายน้ำ ระบบรักษาความปลอดภัย มีคลับเฮ้าส์ สปอร์ตคลับ / ฟิตเนส ใกล้ ศูนย์การค้าชั้นนำ เช่น เซ็ลทรัล แมคโคร บิ๊กซี โลตัส สนใจติดต่อ ฟาง 087-1126494 , 085-5905766
Supalai Lagoon Condominium, koh kaew, Phuket for Rent Size 35sq.m. 1 Bed room. Fully furniture, bed, wardrobe sofa, TV counter, dining table working desk, curtain. air condit…