ข้ามไปที่เนื้อหาหลัก

นอนวันละ 8 ชั่วโมง สำคัญกว่าที่คิด

หลายคนมีปัญหานอนไม่พอ การนอนไม่พอไม่ใช่เรื่องเล็กๆ เพราะเสี่ยงทำให้เกิดหลายโรค คนที่นอนหลับอย่างดีจะตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่น สมองปลอดโปร่ง สามารถทำงานอย่างกระปรี้กระเปร่าตลอดวัน เป็นการเตรียมตัวอย่างชาญฉลาดเพื่อวันใหม่ที่สดใส เต็มประสิทธิภาพ นี่คือเป้าหมายของการนอน
แมทธิว วอร์กเกอร์ (Matthew Walker) ผู้อำนวยการ Center for Human Sleep Science ชี้ว่าหลายคนไม่สนใจต่อการอดหลับอดนอน แม้ความรู้เรื่องการนอนยังมีน้อย มีคำถามข้อสงสัยอีกมาก มีข้อสรุปและข้อควรปฏิบัติสำคัญดังนี้
คนส่วนใหญ่อดหลับอดนอน :
            เรื่องน่าตกใจคือคนครึ่งโลกนอนเพียง 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า เหตุเพราะโลกปัจจุบันที่คนใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบ มีปัญหาการนอนจากหลายสาเหตุ เช่น ความวิตกกังวล ความเหงา ความเศร้า เหล้ากับกาแฟ ล้วนเป็นเหตุให้นอนไม่ค่อยหลับ
            บางคนเห็นด้วยกับการนอนน้อย คิดว่าควรทำเช่นนี้เพื่อแสดงว่าเป็นคนขยัน บางคนอดนอนเพื่อใช้เวลากับครอบครัวหรือเพื่อเที่ยวเตร่ หลายคนอายที่พูดว่าต้องการนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง
            การร่วมงานสังคมยามค่ำมักทำให้เข้านอนช้า ทางออกคือลดไปงานเหล่านี้ หรือกลับบ้านนอนโดยเร็ว ให้เหตุผลว่าพรุ่งนี้ท่านมีงานต้องทำแต่เช้า

ผลของการอดหลับอดนอน :
            หลักสำคัญคือ มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่การนอนหลับพักผ่อนเป็นเรื่องจำเป็น มนุษย์ไม่ใช่เครื่องจักร
            ร่างกายจะส่งสัญญาณเตือนหลายอย่างหากอดหลับอดนอน ตั้งแต่ไม่รู้สึกสดชื่น อารมณ์บูดง่าย ขอบตาดำคล้ำ เป็นสิว

            การนอนหลับอย่างเพียงพอย่อมให้ร่างกายมีเวลาปรับซ่อมส่วนที่สึกหรอ
            การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มคุ้น เป็นเหตุผลว่าคนเป็นหวัดง่ายหากอดนอน และถ้าเป็นหวัดสิ่งที่ควรทำคือพักผ่อน
            การนอนน้อยเพียงวันเดียว ทำให้เซลฆ่ามะเร็งในร่างกายลดลงร้อยละ 70 เพิ่มโอกาสเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งเต้านม
การอดนอนนานๆ เสี่ยงทำให้เกิดโรคมะเร็ง อัลไซเมอร์ เบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ และภาวะเสี่ยงอีกหลายอย่าง แนะนำว่าควรนอนหลับให้ได้วันละอย่างน้อย 8 ชั่วโมง

            มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ให้ข้อสรุปตรงกันว่า หากนอนไม่พอจะอายุสั้น มีงานวิจัยพบว่าผู้ใหญ่อายุ 45 ขึ้นไป หากนอนต่ำกว่า 6 ชั่วโมงจะเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้นถึง 200 เปอร์เซ็นต์
            และเป็นที่รู้กันทั่วไปว่าการขับรถขณะง่วงนอน (นอนไม่พอ) เสี่ยงต่ออุบัติเหตุ เป็นอันตรายทั้งต่อตัวเองและผู้อื่น

อดนอนทำให้อ้วน :
            ความอ้วนมาจากหลายสาเหตุ เรื่องที่หลายคนอาจคิดไม่ถึงคือ การอดนอนทำให้อ้วน เพราะกระตุ้นความอยากอาหาร ร่างกายสร้างฮอร์โมนกระตุ้นความหิวมากกว่าปกติ ทำให้อยากกินอาหารรสหวาน อาหารที่มีแคลอรีสูง
            งานวิจัยหลายชิ้นให้ข้อสรุปว่าคืนใดที่นอนน้อย วันรุ่งขึ้นจะกินจุ งานวิจัยของ University of Colorado ระบุว่าอดหลับอดนอนเพียงไม่กี่วันทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 2 ปอนด์

การนอนเรื่องสำคัญและวิธีการนอน :
            มนุษย์แต่ละคนมีภารกิจ มีงานสำคัญที่ต้องทำ แต่อาจไม่ตระหนักว่ามนุษย์ใช้ 1 ใน 3 ของชีวิตไปกับการนอน การนอนมีผลต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ อารมณ์ความรู้สึก มีความสำคัญเท่ากับที่เราต้องการอากาศ อาหารและน้ำ
            หลักการเตรียมตัวก่อนนอน คือ ควรจัดวางสภาพแวดล้อมให้เหมาะแก่การนอน ไม่กินอิ่มเกินไป และไม่ดื่มน้ำก่อนนอนมากเกินไป ไม่ดูหนังหรือละครที่เครียด ควรปิดไฟขณะเข้านอน แสงสว่างลดทอนคุณภาพการนอน การอาบน้ำอุ่นช่วยทำให้หลับง่าย ปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด

            นอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง เข้านอนตรงเวลาและตื่นตรงเวลา ทำตามนี้อย่างเคร่งครัด เหมือนการทำงานตรงเวลา การนอนตรงเวลาจะช่วยให้หลับง่าย
คนที่นอนหลับอย่างดีจะตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่น สมองปลอดโปร่ง สามารถทำงานอย่างกระปรี้กระเปร่าตลอดวัน เป็นการเตรียมตัวอย่างชาญฉลาดเพื่อวันใหม่ที่สดใส เต็มประสิทธิภาพ นี่คือเป้าหมายของการนอน
18 ตุลาคม 2017
ชาญชัย คุ้มปัญญา
---------------------------- 
บรรณานุกรม:
1. How Sleep Loss Adds to Weight Gain. (2013, August 6). The New York Times. Retrieved from https://well.blogs.nytimes.com/2013/08/06/how-sleep-loss-adds-to-weight-gain/?_r=0
2. 'Sleep should be prescribed': what those late nights out could be costing you. (2017, September 24). The Guardian. Retrieved from https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2017/sep/24/why-lack-of-sleep-health-worst-enemy-matthew-walker-why-we-sleep
3. WHY DO PEOPLE LACK SLEEP? SCIENTIST PINS BLAME ON MODERN SOCIETY AND WORKPLACE CULTURE. (2017, September 24). Inquisitr. Retrieved from https://www.inquisitr.com/4515941/why-do-people-lack-sleep-scientist-pins-blame-on-modern-society-and-workplace-culture/
4. World Health Organization. (1998). Worldwide Project on Sleep and Health : project overview. Retrieved from http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/64100/1/WHO_MSA_MND_98.3.pdf
-----------------------------

ความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

ทุจริตคอร์รัปชัน ภัยร้ายของประชาคมโลก

องค์กรเพื่อความโปร่งใสนานาชาติ (Transparency International) เพิ่งออกรายงานผลสำรวจการชี้วัดเรื่องทุจริตคอร์รัปชั่นทั่วโลกฉบับปี 2013 (Global Corruption Barometer 2013) ชี้ว่า ‘คอร์รัปชันในปัจจุบันแฝงตัวอยู่ร่วมกับระบอบประชาธิปไตย อยู่ในกระบวนการยุติธรรมหลายประเทศ ทำให้ประชาชนไม่เชื่อมั่นในพรรคการเมือง สถาบันตุลาการ ตำรวจ และอีกหลายสถาบัน’
สถานการณ์การทุจริตคอร์รัปชันทั่วโลก             ผู้ตอบแบบสอบถามซึ่งประกอบด้วยประชาชนกลุ่มต่างๆ ทั่วโลกร้อยละ 53 เห็นว่าการทุจริตคอร์รัปชันเพิ่มมากขึ้นเมื่อเทียบกับสองปีก่อน ร้อยละ 29 เห็นว่าเท่าเดิม ส่วนร้อยละ 18 เห็นว่าลดลง (อนึ่ง การสำรวจนี้กระทำกับคนทั่วโลก สถานการณ์บางประเทศอาจดีขึ้น บางประเทศอาจแย่ลง และขึ้นกับความเห็นส่วนบุคคล) ประเทศที่สถานการณ์แย่ลงมากคือ แอลจีเรีย เลบานอน โปรตุเกส ตูนิเซีย วานูอาตู (Vanuatu) และซิมบับเว ประเทศที่เห็นว่าดีขึ้นคือ เบลเยียม กัมพูชา จอร์เจีย รวันดา เซอร์เบีย และไต้หวัน ประเทศเหล่านี้ผู้ตอบแบบสอบถามกว่าสองในสามเห็นว่าแย่ลงหรือดีขึ้น             ในด้านความร้ายแรงของปัญหา ผู้คนทั่วโลกเห็นว่าคอร์รัปชันเป็นปัญหาร้ายแรง …

สถานการณ์โลกดิจิทัล (ฉบับวันที่ 1 ถึง 17 มกราคม 2018)

1. เวเนซุเอลาประกาศสร้างสกุลเงินดิจิทัลของประเทศ รัฐบาลเวเนซุเอลาประกาศจะสร้างเงินดิจิทัลของตนเอง สกัดการกีดกันเงินดอลลาร์จากสหรัฐฯ ประธานาธิบดี Nicolas Maduro กล่าวว่าเงินสกุลดังกล่าวชื่อ “Petro” รัฐบาลจะใช้น้ำมัน ก๊าซธรรมชาติ ทองคำ เพชรที่มีอยู่เป็นทุนสำรองสกุลดังกล่าว (Venezuela to make digital currency amid financing crisis. (2017, December 4). Inquirer/AFP. Retrieved from http://business.inquirer.net/241930/venezuela-make-digital-currency-amid-financing-crisis) ประกาศว่าเป็นการเริ่มสกุลเงินรูปแบบใหม่ของโลก             วิเคราะห์ : เป็นความพยายามของรัฐบาลที่กำลังแก้ไขปัญหาเศรษฐกิจตกต่ำรุนแรง ไม่ว่าจะที่สุดแล้วจะทำได้จริงหรือไม่ เป็นแนวคิดใหม่ที่ท้าทายระบบการเงินโลก หรืออาจมองวว่าเป็นวิธีขายหุ้นประเทศรูปแบบหนึ่ง เสนอขายกระจายแก่โลก             ส่วนรายละเอียดจะเป็นอย่างไรน่าติดตาม 2. ความผันผวนของ Ripple (XRP) เมื่อวันศุกร์ที่ 5 มกราคม ในการซื้อขายเพียง 2 วัน ค่าเงินดิจิทัล Ripple (XRP) ลดลงร้อยละ 26 อยู่ที่ 2.83 หลังปฏิเสธข่าวเพิ่มจำนวนเหรียญ Ripple เป็นสกุลเงินดิจิทัลที่ใหญ่ที่สุดรองจาก…

สหรัฐอาหรับเอมิเรสต์กับพลังงานแสงอาทิตย์

โลกอยู่ในช่วงปรับเปลี่ยนระบบพลังงาน :             ในอดีตโลกบริโภคน้ำมันเชื้อเพลิงเป็นพลังงานหลัก เคยเป็นยุคทองของโอเปก (Organization of Petroleum Exporting Countries: OPEC) ต่อมาการใช้ก๊าซธรรมชาติสร้างความเปลี่ยนแปลงต่อระบบพลังงานอยู่ระยะหนึ่ง แต่ระบบพลังงานโลกไม่หยุดอยู่เท่านี้ พลังงานทางเลือกหลายตัวกำลังก้าวขึ้นมา นำโลกสู่ยุคการปรับเปลี่ยนระบบพลังงานอีกครั้ง             ปัจจัยตัดสินสำคัญคือ การลงทุนเพื่อค้นหาและขุดเจาะน้ำมันจะเพิ่มขึ้นหรือไม่ จะทรงตัวหรือจะถดถอย นักวิชาการคิดว่าหากกำลังการผลิตลดลง ต้นทุนการกลั่นจะสูงขึ้น ราคาน้ำมันถีบตัวสูงขึ้น ยิ่งแข่งขันกับพลังงานอื่นๆ ไม่ได้             การใช้ไฟฟ้าที่เพิ่มมากขึ้น แพร่หลายมากขึ้น เป็นอีกประเด็นที่ต้องเอ่ยถึง เพราะส่งผลต่อตลาดพลังงานอื่นๆ ครั้งหนึ่งถ่านหินคือเจ้าแห่งพลังงาน ต่อมาเป็นน้ำมัน จากนี้ไปไฟฟ้าคือเจ้าแห่งพลังงาน
พลังงานไฟฟ้ามีจุดเด่นคือสามารถผลิตจากพลังงานอื่นๆ แทบทุกชนิด เท่ากับเป็นพลังงานที่ใช้ไม่มีวันหมด (ต่างจากน้ำมันเชื้อเพลิง ถ่านหิน ยูเรเนียมที่มีวันหมด) การใช้แพร่หลายมากขึ้นทั้งระดับครัวเรือนกับอุตสาหกรรม และที่กำลังจะ…