ข้ามไปที่เนื้อหาหลัก

นอนวันละ 8 ชั่วโมง สำคัญกว่าที่คิด

18 ตุลาคม 2017
ชาญชัย คุ้มปัญญา

            หลายคนมีปัญหานอนไม่พอ การนอนไม่พอไม่ใช่เรื่องเล็กๆ เพราะเสี่ยงทำให้เกิดหลายโรค
แมทธิว วอร์กเกอร์ (Matthew Walker) ผู้อำนวยการ Center for Human Sleep Science ชี้ว่าหลายคนไม่สนใจต่อการอดหลับอดนอน แม้ความรู้เรื่องการนอนยังมีน้อย มีคำถามข้อสงสัยอีกมาก มีข้อสรุปและข้อควรปฏิบัติสำคัญดังนี้

คนส่วนใหญ่อดหลับอดนอน :
            เรื่องน่าตกใจคือคนครึ่งโลกนอนเพียง 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า เหตุเพราะโลกปัจจุบันที่คนใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบ มีปัญหาการนอนจากหลายสาเหตุ เช่น ความวิตกกังวล ความเหงา ความเศร้า เหล้ากับกาแฟ ล้วนเป็นเหตุให้นอนไม่ค่อยหลับ
            บางคนเห็นด้วยกับการนอนน้อย คิดว่าควรทำเช่นนี้เพื่อแสดงว่าเป็นคนขยัน บางคนอดนอนเพื่อใช้เวลากับครอบครัวหรือเพื่อเที่ยวเตร่ หลายคนอายที่พูดว่าต้องการนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง
            การร่วมงานสังคมยามค่ำมักทำให้เข้านอนช้า ทางออกคือลดไปงานเหล่านี้ หรือกลับบ้านนอนโดยเร็ว ให้เหตุผลว่าพรุ่งนี้ท่านมีงานต้องทำแต่เช้า

ผลของการอดหลับอดนอน :
            หลักสำคัญคือ มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่การนอนหลับพักผ่อนเป็นเรื่องจำเป็น มนุษย์ไม่ใช่เครื่องจักร
            ร่างกายจะส่งสัญญาณเตือนหลายอย่างหากอดหลับอดนอน ตั้งแต่ไม่รู้สึกสดชื่น อารมณ์บูดง่าย ขอบตาดำคล้ำ เป็นสิว

            การนอนหลับอย่างเพียงพอย่อมให้ร่างกายมีเวลาปรับซ่อมส่วนที่สึกหรอ
            การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มคุ้น เป็นเหตุผลว่าคนเป็นหวัดง่ายหากอดนอน และถ้าเป็นหวัดสิ่งที่ควรทำคือพักผ่อน
            การนอนน้อยเพียงวันเดียว ทำให้เซลฆ่ามะเร็งในร่างกายลดลงร้อยละ 70 เพิ่มโอกาสเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งเต้านม
การอดนอนนานๆ เสี่ยงทำให้เกิดโรคมะเร็ง อัลไซเมอร์ เบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ และภาวะเสี่ยงอีกหลายอย่าง แนะนำว่าควรนอนหลับให้ได้วันละอย่างน้อย 8 ชั่วโมง

            มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ให้ข้อสรุปตรงกันว่า หากนอนไม่พอจะอายุสั้น มีงานวิจัยพบว่าผู้ใหญ่อายุ 45 ขึ้นไป หากนอนต่ำกว่า 6 ชั่วโมงจะเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้นถึง 200 เปอร์เซ็นต์
            และเป็นที่รู้กันทั่วไปว่าการขับรถขณะง่วงนอน (นอนไม่พอ) เสี่ยงต่ออุบัติเหตุ เป็นอันตรายทั้งต่อตัวเองและผู้อื่น

อดนอนทำให้อ้วน :
            ความอ้วนมาจากหลายสาเหตุ เรื่องที่หลายคนอาจคิดไม่ถึงคือ การอดนอนทำให้อ้วน เพราะกระตุ้นความอยากอาหาร ร่างกายสร้างฮอร์โมนกระตุ้นความหิวมากกว่าปกติ ทำให้อยากกินอาหารรสหวาน อาหารที่มีแคลอรีสูง
            งานวิจัยหลายชิ้นให้ข้อสรุปว่าคืนใดที่นอนน้อย วันรุ่งขึ้นจะกินจุ งานวิจัยของ University of Colorado ระบุว่าอดหลับอดนอนเพียงไม่กี่วันทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 2 ปอนด์

การนอนเรื่องสำคัญและวิธีการนอน :
            มนุษย์แต่ละคนมีภารกิจ มีงานสำคัญที่ต้องทำ แต่อาจไม่ตระหนักว่ามนุษย์ใช้ 1 ใน 3 ของชีวิตไปกับการนอน การนอนมีผลต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ อารมณ์ความรู้สึก มีความสำคัญเท่ากับที่เราต้องการอากาศ อาหารและน้ำ
            หลักการเตรียมตัวก่อนนอน คือ ควรจัดวางสภาพแวดล้อมให้เหมาะแก่การนอน ไม่กินอิ่มเกินไป และไม่ดื่มน้ำก่อนนอนมากเกินไป ไม่ดูหนังหรือละครที่เครียด ควรปิดไฟขณะเข้านอน แสงสว่างลดทอนคุณภาพการนอน การอาบน้ำอุ่นช่วยทำให้หลับง่าย ปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด

            นอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง เข้านอนตรงเวลาและตื่นตรงเวลา ทำตามนี้อย่างเคร่งครัด เหมือนการทำงานตรงเวลา การนอนตรงเวลาจะช่วยให้หลับง่าย
คนที่นอนหลับอย่างดีจะตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่น สมองปลอดโปร่ง สามารถทำงานอย่างกระปรี้กระเปร่าตลอดวัน เป็นการเตรียมตัวอย่างชาญฉลาดเพื่อวันใหม่ที่สดใส เต็มประสิทธิภาพ นี่คือเป้าหมายของการนอน
---------------------------- 




บรรณานุกรม:
1. How Sleep Loss Adds to Weight Gain. (2013, August 6). The New York Times. Retrieved from https://well.blogs.nytimes.com/2013/08/06/how-sleep-loss-adds-to-weight-gain/?_r=0
2. 'Sleep should be prescribed': what those late nights out could be costing you. (2017, September 24). The Guardian. Retrieved from https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2017/sep/24/why-lack-of-sleep-health-worst-enemy-matthew-walker-why-we-sleep
3. WHY DO PEOPLE LACK SLEEP? SCIENTIST PINS BLAME ON MODERN SOCIETY AND WORKPLACE CULTURE. (2017, September 24). Inquisitr. Retrieved from https://www.inquisitr.com/4515941/why-do-people-lack-sleep-scientist-pins-blame-on-modern-society-and-workplace-culture/
4. World Health Organization. (1998). Worldwide Project on Sleep and Health : project overview. Retrieved from http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/64100/1/WHO_MSA_MND_98.3.pdf
-----------------------------

ความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

INDEEM

INDEEM (อินดีม) เป็นเครือข่ายผู้บริโภค เพิ่งเปิดตัวเมื่อวันที่ 1 กรกฎาคมที่ผ่านมา สมาชิกไม่ต้องขายสินค้า เพื่อซื้อกินซื้อใช้แล้วบอกต่อ ได้ใช้สินค้าคุณภาพ พร้อมโอกาสทำกำไร สามารถทำเป็นธุรกิจ อาชีพเสริม
INDEEM(อินดีม) สินค้าคุณภาพ ใช้ดีแล้วบอกต่อ เพิ่มโอกาสเพิ่มรายได้ เครือข่ายที่ให้ความสำคัญกับสมาชิกทุกคน
คุณก้อง อรรฆรัตน์ นิติพล ผู้ผลิตรายการอายุน้อยร้อยล้าน ประธานกรรมการ บริษัท INDEEM GROUP คุณก้อง อรรฆรัตน์ นิติพล ดารา นักแสดง พิธีกร ผู้บริหารบริษัท Mushroom Television และ Garlic Group Television ผู้ผลิตรายการอายุน้อยร้อยล้าน เปรี้ยวปาก และรายการอื่นๆ กว่าร้อยรายการ
และวันนี้...กับการโฟกัสบริหารธุรกิจที่ มีโอกาสช่วยให้คนมากมายประสบความสำเร็จ จากช่องว่างที่ท่านมองเห็น จากประสบการณ์ของท่าน ที่ต้องการจะผลักดันธุรกิจไทย ไปสู่ตลาดโลกจึงได้ก่อกำเนิด INDEEM GROUP ในฐานะประธานกรรมการบริหาร ฟังวิสัยทัศน์ของ คุณก้อง อรรฆรัตน์ นิติพล ประธาน INDEEM
ธุรกิจเครือข่ายใหม่ ที่มีโอกาสทำเงินสูงมาก ด้วยเหตุผลคือ 1.ไม่ได้ขายสินค้า แต่ซื้อใช้สินค้าคุณภาพ
ใช้ดีแล้วบอกต่อ
2.เจ้าของเป็นพิธีกรชื่อดังของไทย
อยู่ในวงก…

สาระน่ารู้

ปั่นจักรยานไปทำงาน ได้เงิน ได้สุขภาพได้สิ่งแวดล้อม จะดีแค่ไหนหากปั่นจักรยานไปทำงาน ได้เงิน ได้สุขภาพ ได้สิ่งแวดล้อม โครงการดีๆ จากบริษัทเอกชนที่เห็นความสำคัญและลงมือทำจริง
อันตรายจากโทรศัพท์มือถือและข้อแนะนำ
กรมสาธารณสุขแคลิฟอร์เนีย (CDPH) เตือนอันตรายจากโทรศัพท์มือถือ ขอให้ประชาชนลดการใช้และพยายามให้อยู่ไกลตัว แม้ยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ แต่เสียงเตือนให้ระวังดังขึ้นเรื่อยๆ การป้องกันไว้ก่อนย่อมดีกว่า


วิธีรักษาสมาธิ ขณะต้องรับผิดชอบงานหลายอย่างพร้อมกัน เริ่มจากการเห็นภาพรวมงานทั้งหมดก่อน วางแผนตารางงาน ทำงานที่สำคัญที่สุดก่อนและทำทีละงาน มีระบบป้องกันสิ่งรบกวน พัฒนาตัวเองต่อเนื่องและรักษาเวลา

สหรัฐอาหรับเอมิเรสต์กับพลังงานแสงอาทิตย์ แม้เป็นประเทศผู้ส่งออกน้ำมันรายใหญ่ของโลก สหรัฐอาหรับเอมิเรสต์ทุ่มทุนก่อสร้างระบบพลังงานไฟฟ้าจากแสงอาทิตย์ หวังให้เป็นพลังงานหลักในอนาคต เพราะระบบพลังงานโลกกำลังเปลี่ยนแปลง
“สีโซลาร์” (Solar paint)
ทุกคนรู้จักการผลิตไฟฟ้าจากแผงโซล่าเซลล์ ในอนาคตสีทาบ้านทารถจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของเครื่องผลิตกระแสไฟฟ้า ทุกบ้านทุกอาคาร รถทุกคันจะเรียกใช้ “สีโซลาร์” และอื่นๆ ที่มากกว…

passive income เพิ่มรายได้ เพิ่มเวลาให้กับชีวิต

พาสซีฟอินคัม (passive income) สร้างรายได้ต่อเนื่องทุกวันทุกเดือน สะสมเพิ่มวันละนิด เก็บกินตลอดชีวิต ถึงลูกถึงหลาน มีเวลาสำหรับเรื่องอื่นๆ นอกเหนือทำงานหาเลี้ยงชีพ
หวังร่ำรวยต้องมีรายรับมากกว่ารายจ่าย รู้จักนำสินทรัพย์ที่มีอยู่ลงทุนขยายความมั่งคั่ง จนถึงจุดหนึ่งมีทรัพย์สินมากพอจนไม่ต้องทำงานก็มีเงินใช้เพียงพอ เช่นนี้เรียกว่า มีเสรีภาพทางการเงิน ผู้มีเสรีภาพทางการเงิน มักมี “พาสซีฟอินคัม” (passive income) คือ มีรายได้แม้ไม่ต้องทำงาน เช่น ได้รับบำเหน็จบำนาญ หรือมีรายได้ที่งอกเงยจากทรัพย์สิน ธุรกิจบางประเภท การจะได้เสรีภาพทางการเงินเป็นเรื่องเป็นไปได้ เพียงต้องอาศัยเวลา ความพยายาม และตั้งใจจริง การสร้างรายได้แบ่งเป็น 2-3 ประเภทใหญ่ๆ ที่คนส่วนใหญ่ทำคือ การลงมือลงแรงทำ หรือที่เรียกว่า active income ไม่ว่าจะเป็นลูกจ้างหรือนายจ้างต่างอยู่ในประเภทนี้ หลายคนเคยสร้างรายได้ด้วยวิธีนี้ บางคนทำงานมาแล้ว 30-40ปี และยังทำอยู่ วันใดหากหยุดงานรายได้จะหยุดไปด้วย passive income คือการใช้ทรัพย์สินสร้างรายได้เพิ่ม เช่น เป็นเจ้าของอสังหาริมทรัพย์ การเป็นหุ้นส่วนกิจการบางประเภทที่ทำงานอัตโนมัติ บางคนพูดว่าถ้ามี pa…